Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν πολύ στις περισσότερες από τις παθήσεις των ματιών, μυϊκής ή οπτικής φύσεως, αρκεί να εξασκηθούν με υπομονή και επιμονή. Πολλοί άνθρωποι που τις έχουν εκτελέσει για μεγάλες χρονικές περιόδους, έχουν πετάξει τα γυαλιά τους.
Μετά από κάθε άσκηση τα μάτια θα πρέπει να κλείνουν και να αναπαύονται τουλάχιστον για μισό λεπτό. Όσο πιο συχνά εκτελούνται οι ασκήσεις τόσο το καλύτερο. Εντούτοις εάν υπάρχει έλλειψη χρόνου στο ημερήσιο πρόγραμμα, τότε ας εκτελούνται τουλάχιστον μια φορά το πρωί και μία το βράδυ. Να εκτελείτε τις ασκήσεις με την μέγιστη δυνατή επίγνωση και αφοσίωση.
Καθίστε, κλείστε τα μάτια και στρέψτε το πρόσωπο προς τον ήλιο.
Τρίψτε τις παλάμες των χεριών μεταξύ τους ζωηρά μέχρι να ζεσταθούν.
Τοποθετήστε τις παλάμες πάνω στα μάτια.
Παραμείνετε κάποιο χρονικό διάστημα σε αυτήν τη θέση. Αισθανθείτε την ζέστη και την ενέργεια να μεταφέρεται από τις παλάμες στα μάτια σας.
Μετά από 2 ή 3 λεπτά, απομακρύνετε τις παλάμες, κρατώντας τα μάτια κλειστά.
Επαναλάβατε την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές.
Σημείωση: Η καλλίτερη ώρα για εξάσκηση είναι κατά την διάρκεια της ανατολής.
Οφέλη: Χαλαρώνει, αναζωογονεί και επαναφορτίζει τα οπτικά νεύρα.
Καθίστε στο χαλάκι σας στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά από το σώμα.
Κρατήστε τα χέρια ανοιχτά στα πλάγια στο ύψος των ώμων με τους αντίχειρες να δείχνουν επάνω.
Χωρίς να μετακινείτε το κεφάλι στα πλάγια, στρέψτε τα μάτια και κοιτάξτε τα ακόλουθα, το ένα κατόπιν του άλλου:
- Αριστερό αντίχειρα
- Χώρο ανάμεσα στα φρύδια
- Δεξιό αντίχειρα
- Χώρο ανάμεσα στα φρύδια
Επαναλάβατε τον κύκλο 15 με 20 φορές και μετά χαλαρώστε.
Καθίστε στο χαλάκι σας στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά από το σώμα.
Κρατήστε το δεξί χέρι ανοιχτό στα πλάγια στο ύψος του ώμου και ακουμπήστε τον αριστερό καρπό πάνω στο αριστερό γόνατο με τους αντίχειρες να δείχνουν επάνω.
Χωρίς να μετακινείτε το κεφάλι στα πλάγια, κοιτάξτε τον αριστερό αντίχειρα στην συνέχεια τον δεξιό αντίχειρα και πάλι επιστρέψτε στον αριστερό αντίχειρα.
Επαναλάβατε τον κύκλο 15 με 20 φορές και μετά χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια και εξασκήστε την τεχνική νοητικά με την φαντασία σας.
Επαναλάβατε την δια διαδικασία και στην αριστερή πλευρά του σώματος.
Καθίστε στο χαλάκι σας στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά από το σώμα.
Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι επάνω στο αριστερό γόνατο και την δεξιά γροθιά επάνω στο δεξί σας πόδι.
Ο δεξιός αντίχειρας να δείχνει προς τα επάνω και το χέρι να είναι τεντωμένο.
Κάντε μία μεγάλη κυκλική κίνηση με τον δεξιό αντίχειρα, κινώντας τον αριστερά, μετά επάνω, συνεχίζοντας τον κύκλο δεξιά και τέλος επιστροφή στην αρχική θέση.
Κρατήστε το βλέμμα επάνω στον αντίχειρα καθ’ όλη την διάρκεια της κίνησης χωρίς να μετακινείτε το κεφάλι.
Επαναλάβατε την διαδικασία 6 φορές δεξιόστροφα και 5 φορές αριστερόστροφα.
Τέλος κλείστε τα μάτια και αναπαυθείτε.
Καθίστε στο χαλάκι σας στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά από το σώμα και τα χέρια σε γροθιές επάνω στα γόνατα, με τους αντίχειρες γυρισμένους προς τα επάνω,
Κρατώντας τα χέρια ίσια, αργά ανυψώστε τον δεξιό αντίχειρα, ενώ ακολουθείτε την κίνηση του αντίχειρα με τα μάτια.
Φτάνοντας στο ανώτερο σημείο ανύψωσης, αργά φέρτε το χέρι πίσω στην αρχική θέση, συνεχώς κοιτώντας τον αντίχειρα και χωρίς να μετακινείτε το κεφάλι.
Εκτελέστε την ίδια κίνηση με τον αριστερό αντίχειρα.
Επαναλάβατε 5 φορές με τον κάθε αντίχειρα.
Τέλος κλείστε και χαλαρώστε τα μάτια σας..
Καθίστε στο χαλάκι σας στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά από το σώμα, και τα χέρια κάτω χαλαρά.
Συγκεντρώστε το βλέμμα στην άκρη της μύτης σας.
Στην συνέχεια κοιτάξτε ένα μακρινό αντικείμενο.
Κοιτάξτε πάλι την άκρη της μύτης σας.
Επαναλάβατε την διαδικασία πολλές φορές.
Τέλος κλείστε και χαλαρώστε τα μάτια σας.
Αυτή η πρακτική μπορεί να ορισθεί ως σταθερό ατένισμα σε ένα σημείο.
Αν εκτελείται τακτικά, πέραν από την γενική βελτίωση της όρασης, μπορεί να αναπτύξει την δύναμη της συγκέντρωσης, σε έναν απεριόριστο σχεδόν βαθμό.
Καθίστε αναπαυτικά (κατά προτίμηση σταυροπόδι), μέσα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και τοποθετήστε ένα αναμμένο κερί σε απόσταση 70 περίπου πόντων μπροστά σας και στο επίπεδο των ματιών.
Ισιώστε την σπονδυλική σας στήλη, χαλαρώστε το σώμα και κλείστε τα μάτια σας. Αποκτήστε επίγνωση της στάσης του φυσικού σας σώματος και αφήστε το χαλαρό να ηρεμήσει και τέλος να μείνει ακίνητο σαν άγαλμα. Όταν αισθανθείτε άνετα προσπαθήστε να μην κουνηθείτε για κανένα λόγο καθ’ όλη την διάρκεια της άσκησης.
Όταν είστε έτοιμος ανοίξτε τα μάτια και κοιτάξτε με προσήλωση στο φωτεινότερο σημείο της φλόγας, ακριβώς επάνω από την άκρη του φυτιλιού.
Με την εξάσκηση θα πρέπει να αποκτήσετε την ικανότητα να ατενίζετε για λίγα λεπτά την φλόγα χωρίς να κινείτε τα μάτια και χωρίς να τα ανοιγοκλείνετε. Συνεχίστε να κοιτάτε την φλόγα με απόλυτη συγκέντρωση. Ολόκληρη η προσοχή σας θα πρέπει να είναι επικεντρωμένη στα μάτια, σε βαθμό ώστε η επίγνωση του υπόλοιπου σώματος να εξαφανιστεί.
Το βλέμμα θα πρέπει να είναι απόλυτα επικεντρωμένο σε ένα σημείο. Μόλις να μάτια κουραστούν (ίσως μετά από μερικά λεπτά) ή αν αρχίσουν να δακρύζουν κλείστε τα και χαλαρώστε. Μην μετακινείτε το σώμα αλλά έχετε επίγνωση στο μετείκασμα της φλόγας εμπρός από τα κλειστά σας μάτια, το οποίο θα πρέπει να είναι καθαρά ορατό. Θα πρέπει τώρα να συνεχίσετε την άσκηση επάνω στο μετείκασμα, το οποίο θα πρέπει να κρατήσετε ακριβώς μπροστά σας ή λίγο επάνω από το κέντρο των φρυδιών. Μόλις αρχίσει να ξεθωριάζει, ανοίξτε πάλι τα μάτια και συνεχίστε την συγκέντρωση επάνω στην εξωτερική φλόγα.
Παραλλαγές: Μια ενδιαφέρουσα παραλλαγή είναι αντί για την φλόγα ενός κεριού να εστιάσετε πάνω στην πανσέληνο ή ακόμα στην εικόνα ενός Αγίου (προσπαθώντας παράλληλα να νοιώσετε την πνευματική παρουσία του).
Διάρκεια: Γενικά 15 με 20 λεπτά εξάσκησης είναι αρκετά. Για πνευματικές επιδιώξεις όμως ή για επανόρθωση ασθενειών των ματιών, η εξάσκηση μπορεί να διαρκέσει οσονδήποτε χρόνο. Οι πάσχοντες από αϋπνία και νοητική ένταση θα πρέπει να εκτελούν αυτή την πρακτική για 15 λεπτά πριν πέσουν για ύπνο το βράδυ.
Ώρα και τακτική: Η καλύτερη ώρα για εξάσκηση είναι μεταξύ 4~6 το πρωί στο τέλος των υπόλοιπων ασκήσεων της γιόγκα. Μπορεί όμως να εξασκείται και οποτεδήποτε. Το στομάχι θα πρέπει να είναι άδειο ώστε η συγκέντρωση να είναι πιο διαυγής.
Προφυλάξεις: Δεν υπάρχει κάποιος κίνδυνος από την άσκηση, όμως θα πρέπει να αποφεύγεται η ένταση, ιδιαίτερα στην αρχή. Η ικανότητα να διατηρείτε τα μάτια ανοιχτά, χωρίς να τα ανοιγοκλείνετε, θα αυξηθεί βαθμιαία με την εξάσκηση.
Οφέλη: Στο φυσικό πεδίο η άσκηση διορθώνει αδυναμίες και ελαττώματα των ματιών όπως η μυωπία. Νοητικά, αυξάνει την νευρική σταθερότητα, απομακρύνει την αϋπνία και χαλαρώνει ακόμα και τον πιο ταραγμένο νου. Βελτιώνει την δύναμη της συγκέντρωσης. Τα μάτια είναι η πόρτα του νου. Όταν τα μάτια είναι προσηλωμένα και ακίνητα, ο νους αποκτά ανάλογες ιδιότητες. Η διαδικασία της μηχανικής σκέψης σταματά καθώς η συγκέντρωση αυξάνεται. Η άσκηση της trataka είναι μία από τις πιο ισχυρές μεθόδους για τον έλεγχο του θυελλώδους νου και των νοητικών του διακυμάνσεων.
